Wenn du effektiv zu Hause trainieren möchtest, lohnt es sich, über die Anschaffung der folgenden Fitnessgeräte nachzudenken. Auch wenn zu Beginn eine Yogamatte ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg noch steigern. Gerade in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter bereitet ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden besondere Freude.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die Pendelstangen integrieren den gesamten Oberkörper ähnlich wie beim Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers verbrennt man im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was Crosstrainer bei der Verfolgung eines Kaloriendefizits in Diätphasen sehr beliebt macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Dies macht das Ausdauertraining besonders empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Für das Training der Ausdauer und die Verbesserung der Beinmuskulatur ist ein Spinning-Bike eine Überlegung wert. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad verfügt ein Spinning-Rad über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Da es keinen Leerlauf gibt, ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch fließende Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen, Stürze oder Stöße ein erhöhtes Verletzungsrisiko bedeuten.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Bei einem modernen Spinning-Bike mit Internetverbindung und integriertem Display kann man je nach Anbieter sogar unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und die Trainingsfortschritte mit Freunden teilen.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten sind Geräte, die ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt wurden. Die dreidimensionale Vibration der Platten stimuliert die Muskelfasern und während man sich darauf konzentriert, das Gleichgewicht zu halten, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Es geht bei den Trainingseinheiten nicht um maximale Kalorienverbrennung, sondern um die Stärkung der Koordination und die Ansprache tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome mildern.Um die Vibrationsplatte richtig zu nutzen, sollte man die ersten Trainingseinheiten nur unter Anleitung durchführen und gegebenenfalls den Arzt konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren und sollten stattdessen auf andere Sportgeräte ausweichen. Durch die positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte auf jeden Fall einen zweiten Blick wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für Trainierende, die den gesamten Körper trainieren möchten, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einplanen zu müssen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte man einen Expander mit wenig Widerstand wählen, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine einzubauen. Dann ist man, wenn das schweißtreibende Krafttraining startet, bereits aufgewärmt und vermeidet Muskelzerrungen. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt und man kann immer wieder neue Reize auf die Muskeln ausüben, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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